how zu stärken unteren Rücken

Die Muskeln im unteren Rücken spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung Ihr Gewicht und die Stabilität, wenn Sie Bewegungen zu machen. Die Stärkung dieser Muskeln mit Übung wird nicht nur Ihnen eine größere Palette von Bewegung, sondern wird Ihnen auch helfen zu vermeiden Verletzungen und Schmerzen. Wie im unteren Rücken zu stärken ist eine der am häufigsten gestellte Frage, wenn die Leute gesagt, dass ihre Rückenschmerzen wegen der schwachen Muskeln. Die untere Rückenmuskulatur sind die am häufigsten verwendeten Muskeln unseres Körpers, und wir müssen sie stark machen mit Übung. Diese Muskeln sind, auch wenn wir unsere Wirbelsäule zu unterstützen, so einzuprägen einige Strecken im unteren Rücken stärken zu sitzen. Einige der Übungen, um den unteren Rücken zu stärken sind wirklich einfach und man konnte sie aus dem Komfort von zu Hause aus tun.

Stärkung Ihrer unteren Rücken

Viele Menschen erleben Schmerzen im unteren Rückenbereich und es ist vor allem wegen der falschen Körperhaltung und schwache Muskeln. Einer der Schlüssel zur Vermeidung von Rückenschmerzen ist um Ihre Wirbelsäule gerade zu halten, wenn Sie sitzen oder stehen. Die Rückseite wird von vielen Muskeln unterstützt und Sie brauchen, um verschiedene Übungen zu integrieren, um den unteren Rücken zu stärken. Sie könnten einige unteren Rücken Übungen mit Gewichten versuchen, den unteren Rücken zu stärken. Die Muskeln, die Sie brauchen, um Ziel sind quer abdominis, schrägen, rectus abdominis, erector spinae. Wenn Sie sich fragen, wie man untere Rückenmuskulatur zu stärken hier sind einige unteren Rücken Übungen, die Ihnen helfen werden.

Bein-und Arm hebt

Holen Sie sich eine Yoga-Matte und legen sich auf den Bauch, ausgestrecktem Arm vor sich mit den Handflächen den Boden berühren. Sobald Sie in der Ausgangsposition sind, heben Sie den linken Arm und das rechte Bein zur gleichen Zeit. Versuchen Sie, und heben Sie sie so hoch wie Sie können, vermeiden Sie ruckartige Bewegungen. Wenn Sie Ihren Arm und Bein angehoben so hoch wie Sie die Position für ein 3-Zählung halten kann und langsam wieder in die Ausgangsposition. Jetzt wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein und Arm, zu tun 10-15 Wiederholungen. Bein und Arm Erhöhungen sind eine der effektivsten Rückenübungen.

Wand hockt

Wand Kniebeugen sind eine sehr effektive Marke unteren Rücken Übungen für Männer und Frauen gleichermaßen. Stehen bei Ihnen Rücken gegen die Wand zurückgelehnt und bewegen Sie Ihre Beine ein paar Zentimeter vor Ihnen und halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Dann gehen langsam die ganze Zeit indem Sie Ihren Rücken gegen die Wand, bilden einen Winkel von 90 Grad mit den Knien. Wenn Sie dieses schwierige gehen so weit wie du kannst, und dann finden die halten Sie die Position für ein 3-Zählung und kommen wieder langsam auf. Wiederholen Sie die Bewegung 8-10 mal, wenn Sie es schwierig zu gehen den Abstand zwischen Ihren Füßen und der Wand zu finden.

Brett

Einer der Wege zur Stärkung unteren Rückenmuskulatur ist, indem Sie das Brett, ist es eine große Stabilität Übung. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Unterarme und Ellenbogen auf dem Boden. Schieben Sie Ihren Körper balancieren auf Ihre Unterarme und Zehen. Sobald Sie auf, halten Sie die Position, nicht beugen Sie die Knie und halten Sie Ihren Rücken gerade. Halten Sie die Position für einen 5-10 Anzahl, wenn Sie auf die Position erhöhen Ihre Anzahl auf 20-30 verwendet werden.

cat pose

Sie können auch Yoga unteren Rücken zu stärken, ist eines der wirksamsten Positionen die Katze darstellen. Gehe auf die Knie und Hände, richten Sie Ihre Hände unterhalb der Schulter und die Knie unter den Hüften. Schieben Sie Ihre Knie und Handflächen auf dem Boden und heben Sie Ihren Rücken. Ziehen Sie Ihre Schultern weg von den Ohren und schieben Sie die Hüfte in Richtung Decke. Halten Sie diese Position für 10-15 zählt und dann 2-3 mal wiederholt werden, sind Yoga-Übungen am besten für die Stärkung der Muskeln.

Sobald Sie wissen, wie man den unteren Rücken zu stärken, müssen Sie ein paar dieser Übungen in Ihr Trainingsprogramm integrieren. Diese Übungen stärken die Rückenmuskulatur und wird auch helfen, einige der Rückenschmerzen, die Sie erleben.